【初心者】ダイエット質問・相談スレPart232

1 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/03/30(土) 06:08:59.63 ID:Nae05rgZ0.net
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【重要】ダイエットは食事管理がメインです。 
運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あすけんなどを利用して下の項目を埋めてから質問してください

【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 g/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか?】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる?】
【年齢】   
【性別】男・女
【身長】
【体重】kg
【ダイエットはいつから?いつまで?】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問・質問】
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart231
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1552534550/1


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2 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/03/30(土) 06:11:13.80 ID:9cGwOWTcd

【初心者】ダイエット質問・相談スレPart232
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1553866431/

重複してますよ

3 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/03/30(土) 06:21:26.61 ID:4Gu/7Wird

IP無しだからこっちの方が使いやすいかもな

4 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/03/30(土) 06:21:57.08 ID:Nae05rgZ0

計画(Plan)-実行(Do)-評価(Check)-改善(Act)のサイクルでダイエットをしましょう

●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー>摂取カロリーであれば、少しずつ痩せます。

★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
体の6割は水分、うんこの8割が水分です。2kg程度なら脂肪関係なしに増減するものです。

★3【昨日より体脂肪率が○%増えたんだけど・・・】
体脂肪計の数字はあまりあてになりません。長期的な視点で見ましょう

★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
これも同じ。中長期的な視点で見ましょう

★5【ドカ食いしてしまった。?明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
1週間単位でカロリーの帳尻を合わせてダイエットをしましょう

★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。
お腹の肉を落としたい場合は筋肉の7割が集中する下半身を使いカロリーを消費しましょう

★7【××だけ痩せないんだけど・・・】
とにかく締めたい所を動かす努力をしましょう。
マイオカインが分泌されて理論的には締まるはずです

★8【便秘が酷いです】
海藻根菜芋などから食物繊維を摂りましょう
脂質や運動も忘れずに

5 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/03/30(土) 06:26:25.17 ID:Nae05rgZ0

ダイエットについて

☆痩せられないデブほど運動のみを考える
☆睡眠時間が短いと食欲増進ホルモンの影響で食欲が増します
☆食べ物以外に興味を持て
☆空腹を感じたら本当にお腹が空いてるのか5分後に確認をする
☆ダイエットに鉄分が不可欠 (日本人女性は4割が不足している)、フェリチンの測定をしましょう
☆運動をすると脳内に出るエンドルフィンは食事で出るエンドルフィンと同じ(綺麗な絵や好きな曲を聞くのもあり)
☆サウナスーツを着て走っても体脂肪燃焼効果はない
☆海藻類やきのこ類(マイタケ)を毎日食え、脂肪の吸収を抑えるバクテロイデス菌を増やす
☆一日の消費カロリーに対し25%のカロリー減らすとミトンドリアが増えてスタミナがあがる
☆デブは座ってる時間が長いからいつまでも座ってんな。座っている時間が長いのは肥満の原因
☆豆類野菜類果実類魚介類を多く摂ってる人は内蔵脂肪が少ない
☆腹囲が身長の半分を超えていたらメタボの危険
☆咀嚼回数が多いと約15分後にヒスタミンが分泌され満腹中枢を刺激し過食を防げる
☆野菜嫌いならスパイスを使え
☆幕の内食べは効果的で同じカロリーなら品数が多いほうが満足度が高い
☆酢のものはダイエット食である
☆らっきょうは水溶性食物繊維が多いから食べろ
☆便秘はダイエットの敵、水溶性食物繊維と油とレジスタントスターチを摂ろう
☆食欲という三大欲求と喧嘩するな。工夫をしろ
☆食べ物はよく噛むだけでなくきちんと舌で味わえ
☆コーヒー緑茶を毎日飲め
☆食事回数を減らして1日の摂取カロリーを減らせ 
☆1日25粒アーモンド摂取で半年で体重3.4キロ減
☆梅干しを毎日食べてる人は太りにくい
☆マイタケは炭水化物の消化酵素の働きを抑える
☆玄米のγオリザノールは脂肪依存症を和らげる
☆日本人に不足してるビタミンD,マグネシウムを積極的に摂りましょう
☆海藻類やきのこ類(マイタケ)を毎日食え、脂肪の吸収を抑えるバクテロイデス菌を増やす

6 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/03/30(土) 06:30:58.27 ID:Qk9x2Kpu0

男女別 体脂肪率目安

7 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/03/30(土) 12:38:22.19 ID:LWP1Sj5g0

男50才
野菜嫌いでサブリも嫌いなのですがビタミンを摂る良い方法ありますか

8 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/03/30(土) 12:55:04.90 ID:MIQ97Sfwd

>>7
https://tsukiyomido.com/vitamin-diet-1064.html

これ見て食材考えると良いかも

9 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/03/30(土) 13:55:29.36 ID:ws7rwnpt0

【体温】36.0度ぐらい 【睡眠時間】 5時間【一日何時間座ってる?】12時間ぐらい
【年齢】32【性別】女 【身長】154【体重】52kg
【ダイエットはいつから?いつまで?】 今から 【目標体重】45
【疑問・質問】
現在ダイエットしてないからテンプレで食事の項目は省きました
たべるのが好き(大食い)で食事減らしてもすぐ挫折してしまう
運動が苦手(そもそも動くとか歩くの自体が嫌い…)でそっちも挫折してばかりです
意志弱くて嫌になるんですがどうすれば長続きするでしょうか?

今まで試したダイエット
・絶食に近いもの、単品ダイエット、置き換え(20代)
・ゆるく糖質制限、王道的なダイエット(食事も減らして運動もするタイプ)(最近)

体重は毎日測ってます、前のダイエット挫折して4ヶ月くらい
食べる量が一定してなくて毎日の摂取カロリーは今の所1500〜3000kcalです
スポーツ経験はなく運動は昔から苦手、通勤で動く以外は座ってる事が多いです(本を読むのが趣味)

10 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/03/30(土) 15:23:05.06 ID:MmKmzgEMd

>>9
運動したくないなら 効率的なダイエットは難しいよ

運動無しで体重落としたいなら食べる量を一定に保つのが第一優先かな
ドカ食いするのは週に一度だけにして
普段は1500カロリー以内で抑えて
週1日だけ好きに食べる日を作る

言い方は悪くなるけど自己管理が出来ないと一生 体は変わらないからね
意志が弱いとかじゃなくて やらないと結果は出ないよ
でも出来ない人間はいないからね 頑張れ

11 :mNT :2019/03/30(土) 15:30:12.57 ID:A3R1vZLi0

>>9
簡単な方法として1日の中で食べない時間を作る
具体的に書くと夕食から翌日の第一食まで14〜16時間程度つくる

12 :mNT :2019/03/30(土) 15:44:39.59 ID:A3R1vZLi0

睡眠時間を1時間増やして座ってる時間を2時間減らすみたいな
小さな積み重ねによる効果は数ヶ月単位で見ると大きいと思う

13 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/03/30(土) 15:53:45.11 ID:IA1ZOl9V0

>>9
自分も運動が苦手でインドア派なんだけど、苦手だと思い込みすぎてたかなと思う時があるよ
運動も種類がたくさんあると思う(球技、水泳、登山etc)
運動すると思わないで趣味として自分の世界を広げようって思えば気楽に出来るんじゃないかな

あと、「どうして痩せたいのか」を思い出す事と「痩せたら○○しよう」と決めておくのもモチべになる

14 :mNT :2019/03/30(土) 16:12:15.22 ID:A3R1vZLi0

これも何度も言ってるけど運動が得意とか得意でないとかダイエットと関係のないこと
球技が得意不得意とか格闘技が出来る出来ないみたいな話とはダイエットのための運動は違うんだよ

19 :mNT :2019/04/01(月) 12:55:05.40 ID:bUZ/SxvB0

新元号を発表してもあまり使わない方向でいけよ
元号と西暦の変換が面倒だからな

無駄なことばかり馬鹿はやりたがる

16 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/03/31(日) 12:22:11.70 ID:+CrIWAMta

軽い女が集まる大阪の社会人サークル。
(社会人サークル=軽い女をナンパする所)
【ル◯アス】= 男女共常連が多い。
勘違いブスが多いが軽い女も多い。
ここは不倫カップルの為に既婚者同士
の飲み会もある。豚幹事の段取り悪い。
【ア◯婚】= 男性スタッフが参加者の女に手を出し妊娠させて訴えられてる。
ここは結婚相談所も運営しており何回か参加すると相談所に勧誘され断るとサ−クルも出禁にされる、やり方が汚い。
ここも男女共常連のヤリ目しかいない。
【ディス◯ィニー】= ここもブスが多いがその日にヤレる女が多い。参加人数が多いので数撃ちゃヤレル。ここの幹事も参加者の女に手を出す。
【ピーチ◯リー】= 幹事の浜◯が最低なクズ。幹事なのに飲み会中に自分好みの
女がトイレに行ったら一緒について行き
ナンパして飲み会の後ワインバーやディスコ、身内のクソ不味い餃子屋に連れて行き女を酔わしてホテルに連れ込む。
浜◯は自分がヤッタ女の事を男性参加者に話したりホテルで撮った写真を見せたりして噂が広まりその女は他のサークルでもあの女はヤリマンやでって言われている。
特に40代の女は酔うと簡単に股を開く。とにかく一次会で一軽そうな女を見つけて一次会の後二人で飲みに行き酔わせばいい。LINE交換して今度会おうとかではダメ、その日の内にヤル。二人で飲みに行けば酔いも手伝ってホテルまで簡単にいく。
女性もワンナイトを求めに来てる子が多い。上記以外も軽い女が集まるサ−クル多数有り。この男はレイプマンhttp://imepic.jp/20190331/438570 女性の方は注意してください。

17 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/03/31(日) 14:20:29.05 ID:lAh0Mb870

【カロリー摂取量】3000以上?
【カロリー消費量】 不明
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 g/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか?】
【体温】35度台
【睡眠時間】 8時間
【一日何時間座ってる?】 仕事以外は座ってる
【年齢】 21  
【性別】女
【身長】154
【体重】68kg
【ダイエットはいつから?いつまで?】 夏までに
【ダイエット開始時の体重】 68
【目標体重】 48
【疑問・質問】
ガールズバーで働き始めてから2年で20キロ太りました
酔うと記憶がなくなり1日のカロリーがわかりません
食事はほとんどコンビニで買います
冷え症ですぐ風邪をひいてしまいます
夏までに20キロ痩せたいですが無理なら10キロでもいいです
何からj始めたら良いですか?

18 :mNT :2019/03/31(日) 14:22:25.47 ID:eJzMbPhv0

テンプレすら埋めれない奴はダイエットしなくていい

15 :mNT :2019/03/30(土) 16:15:22.91 ID:A3R1vZLi0

青学の原監督は長距離走ることが得意な人だった
でも今は太ってる
若い頃に運動してた人のほうが食べる事が得意なので太りやすい傾向があるんじゃないかと思う
箱根駅伝昔走りましたと言ってる人のデブ比率

20 :mNT :2019/04/01(月) 13:24:55.10 ID:bUZ/SxvB0

元号を書いてる奴多いけど和の書き順が違うと違和感しかないわ
やっぱり書道二段の俺ってプロだわ

21 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/01(月) 13:59:11.59 ID:WfRcEgF10

>>17
食事管理アプリをやって食事を毎日記録してカロリーを把握すること
あすけん、カロリーママ、my fitness pal などいろいろあるから好きなのやって

22 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/01(月) 14:00:43.35 ID:WfRcEgF10

>>17
記憶がなくなって食ってどれだけ食ってるかわからないから太るってわかってるんだから
それを改善しない限り無理

23 :mNT :2019/04/01(月) 15:10:05.41 ID:bUZ/SxvB0

どのテレビ局も元号元号wwwww

見てる視聴者も馬鹿が多いんだろうな

24 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/02(火) 03:33:48.24 ID:gD9Hx5+Aa

そういえば最近朝しかテレビ見てないな
そんなに元号話題だったんだな

25 :mNT :2019/04/02(火) 10:00:55.02 ID:Kln159aD0

まあそうなるわね
なぜか元号否定したら粘着してきた馬鹿がいたけどwww

「和暦やめ西暦の原則使用、外務省が検討 読み替え煩雑で」

26 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/02(火) 11:23:29.35 ID:uN1HSBJr0

>>7
ビタミンは野菜だけじゃないからさ。

Aはわかめ、卵黄。ただしレバーはレチノール過剰になるので常食はしないほうがいい
B1は豚肉や豆類
B2も豚肉にたっぷり
B3(ナイアシン)は魚に豊富
Cはグレープフルーツやじゃがいも

野菜と言っても豆やイモ類は食べられるんでしょ?

27 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/02(火) 11:33:36.51 ID:uN1HSBJr0

>>15
渡辺康幸の悪口はそこまでだ。あれは変わりすぎたw。
川内勝弘も太ったな。磯松もちょっと太ったか。
花田勝彦は痩せてる。しかし花田はハゲ。

28 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/02(火) 11:35:49.55 ID:uN1HSBJr0

女性長距離選手は引退後も割と太って無いな
太ってガラッと変わったのは弘山 晴美

29 :mNT :2019/04/02(火) 11:39:12.12 ID:Kln159aD0

有名女子ランナーは引退後に市民マラソンに招待されるから体型維持は大切

>>27
俺の中では指導者は太る説もある

30 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/02(火) 12:52:03.82 ID:2k1lJz110

>>26
そんなに満遍なく色んなものをバランス良く食べられる人は野菜も食べそうな気がする

31 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/02(火) 12:57:10.25 ID:cslyBIYh0

悪玉コレステロールが高すぎてダイエット始めたけど
くるみとかオリーブオイルとか悪玉コレステロールを減らす食べ物ってダイエット向きじゃ無いものが多い気がする
卵はダイエットには良くてもコレステロール高い人は食べられなかったり
なに食べたらいいのか混乱してきた
こんにゃくばっかり食べてると栄養不足になりそうだし
ついでに腸内フローラも整えたくて乳酸菌取ってるけど善玉菌と善玉コレステロールって全然関係無いのな

32 :mNT :2019/04/02(火) 13:02:37.47 ID:Kln159aD0

>>31
シンプルにカロリー制限しつつ動物性の油を減らせば良いだけ

33 :mNT :2019/04/02(火) 17:33:29.48 ID:Kln159aD0

> 腸内フローラも整えたくて乳酸菌取ってる

どうもおまえらは1つのことしか出来ないやつばかりだな

35 :mNT :2019/04/03(水) 20:48:18.97 ID:Imp/jIhv0

>>34
敗因は摂取カロリーの計算をしてない所
糖質を抜けば痩せるのでなくカロリーを抑えたら痩せるんだよ

38 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/04(木) 00:58:05.13 ID:4cO3eFs30

夜遅く食べるのは必然的に、食べてから寝るまでの時間が短いってことで
消化される時間が短くて脂肪になりやすいんだよ
「夜遅く食べる」から、寝るまでの時間に結びつけられないのはアスペ

41 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/04(木) 04:53:57.82 ID:iYOu3bIV0

寝る前は流石に胃に悪いけど食べる時間ってあまり関係ないよな
運動とカロリー制限だけ気を付けるだけで1ヶ月で4キロ痩せた

44 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/04(木) 10:27:49.08 ID:sDh+kjz00

>>34
朝は健康を意識して食事してるつもりで高カロリー
昼は炭水化物食べてないからお昼は普通に食べてもOKって思ってて高カロリー
夜は炭水化物カットしてるけど油を沢山摂ってて結果高カロリー、になってそう
脂肪分の多量摂取は摂取カロリーが高くなりやすいですよ

好きなだけ食べてたら1ヶ月で4kg太れる食欲
今は我慢してるつもりで消費カロリーと摂取カロリーが釣り合ってるので
もっと我慢しないと痩せない

47 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/04(木) 18:51:54.86 ID:XnCbsNCx0

>>43
基礎代謝は体重計によると1350前後
摂取カロリーは計算していないので(糖質オフを心がけていたため)詳しくは分かりませんが多分1500前後くらいがベースだと思います

51 :mNT :2019/04/04(木) 19:46:51.07 ID:+RxWH/I20

>>36
> 一度計算してみて摂取と消費のバランス調べてみたいと思います
>>47
> 摂取カロリーは計算していない

>>50では謎の言い訳
今日カロリー計算しなかった良いわけでもしたほうが前に進めるぞ馬鹿

52 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/04(木) 19:55:07.85 ID:963ubmgLM

>>47
基礎代謝1350で摂取カロリーが本当に1500なら
引きこもりでもない限り緩やかに減っていくとは思うけどな
家事入浴通勤だってカロリーは消費するから、その基礎代謝ならほとんど運動しなくてもあすけんは1600ちょい勧めてくるよ
運動がプランク2〜3分だけでその他全く動かない引きこもり生活ならほとんど変わらないのも無理はないけど

56 :mNT :2019/04/04(木) 20:37:02.67 ID:+RxWH/I20

>>55
ありがとう
NGにしておく  こういうレスほしい?w

71 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/06(土) 21:25:21.41 ID:vYSZvNjx0

>>70
200も違いが出るんですね

89 :mNT :2019/04/08(月) 09:58:11.42 ID:siWZPwJ00

>>86
育ちの良い馬鹿って可能性はあると思う

>>87
馬鹿すぎ

144 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/21(日) 20:22:28.38 ID:8AgPMaHGd

67キロから62キロまで落としたら顔も多少細くなりますか?
それくらいじゃ変わらないですか?

167 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/04/25(木) 08:25:23.36 ID:L+csdq3V0

>>153
6ヶ月のお子さんを抱っこしてスクワットとか
仰向けに寝て膝を立てお腹の上にお子さん乗せて
腹筋とか、おんぶしてウォーキングとか色々でき
ることあるよ

284 :mNT :2019/04/29(月) 00:25:19.60 ID:bhaXv0rE0

相変わらず敗者は何言ってるかわからん

375 :mNT :2019/04/29(月) 20:05:57.07 ID:REBaUCtz0

そういやガラプーってカメラ買ったか?
動画撮るカメラないならおこづかい1日100円のおまえにお金あげるよ

427 :mNT :2019/04/30(火) 00:51:38.45 ID:JNiqv1i20

サンプル数1をアピールしたいなら画像ぐらい晒してほしいね

どいつもこいつも文字だけで知ったかして間違えて逃げる奴ばかりなのでね

540 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/03(金) 00:07:27.30 ID:UkabLQh00

>>525

512 名前:名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8db7-Sr1b)[] 投稿日:2019/05/01(水) 14:37:55.00 ID:gHuf/1Jv0 [1/2]
171cm 64.3kg ウエスト88の状態から4月25日より1日1食にしました
現在、61.1kg ウエスト 85.5です。
明日の夜21時までに、58kg代 ウエスト70代にしなければなりません
今から水以外一切口にせずに、ウォーキングを今日と明日で6時間とストレッチ2時間をすれば間に合いますか?
間に合わないなら、間に合う方法を教えてください!
助けてください!

601 :名無しさん@お腹いっぱい。 :2019/05/08(水) 18:28:04.56 ID:OrhBpXaI0

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