【初心者】ダイエット質問・相談スレPart232 【IPアドレスなし・匿名スレ】

1 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/03/30(土) 01:12:28.04 ID:dBMy2C/p.net
【重要】ダイエットは食事管理がメインです。 
運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あすけんなどを利用して下の項目を埋めてからプロのミナトさんへ質問してください

【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 g/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか?】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる?】
【年齢】   
【性別】男・女
【身長】
【体重】kg
【ダイエットはいつから?いつまで?】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問・質問】

【初心者】ダイエット質問・相談スレPart230
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1550503758/1

※前スレ
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart231
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1552534550/

2 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/03/30(土) 01:18:22.83 ID:BhMAN7wG

計画(Plan)-実行(Do)-評価(Check)-改善(Act)のサイクルでダイエットをしましょう

●よくある質問
★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
期間短すぎ。脂肪を1燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
消費カロリー>摂取カロリーであれば、少しずつ痩せます。

★2【昨日より体重が○kg増えたんだけど・・・】
体の6割は水分、うんこの8割が水分です。2kg程度なら脂肪関係なしに増減するものです。

★3【昨日より体脂肪率が○%増えたんだけど・・・】
体脂肪計の数字はあまりあてになりません。長期的な視点で見ましょう

★4【体脂肪率を測ったら朝と夜で数字が違うんだけど・・・】
これも同じ。中長期的な視点で見ましょう

★5【ドカ食いしてしまった。?明日の食事を抜こうと思います。すごく後悔してます…】
1週間単位でカロリーの帳尻を合わせてダイエットをしましょう

★6【部分痩せについて】
脂肪は全身から全体的に減ります。
お腹の肉を落としたい場合は筋肉の7割が集中する下半身を使いカロリーを消費しましょう

★7【××だけ痩せないんだけど・・・】
とにかく締めたい所を動かす努力をしましょう。
マイオカインが分泌されて理論的には締まるはずです

★8【便秘が酷いです】
海藻根菜芋などから食物繊維を摂りましょう
脂質や運動も忘れずに

3 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/03/30(土) 01:18:44.37 ID:BhMAN7wG

ダイエットについて by プロのMINATOさん

☆痩せられないデブほど運動のみを考える
☆睡眠時間が短いと食欲増進ホルモンの影響で食欲が増します
☆食べ物以外に興味を持て
☆空腹を感じたら本当にお腹が空いてるのか5分後に確認をする
☆ダイエットに鉄分が不可欠 (日本人女性は4割が不足している)、フェリチンの測定をしましょう
☆運動をすると脳内に出るエンドルフィンは食事で出るエンドルフィンと同じ(綺麗な絵や好きな曲を聞くのもあり)
☆サウナスーツを着て走っても体脂肪燃焼効果はない
☆海藻類やきのこ類(マイタケ)を毎日食え、脂肪の吸収を抑えるバクテロイデス菌を増やす
☆一日の消費カロリーに対し25%のカロリー減らすとミトンドリアが増えてスタミナがあがる
☆デブは座ってる時間が長いからいつまでも座ってんな。座っている時間が長いのは肥満の原因
☆豆類野菜類果実類魚介類を多く摂ってる人は内蔵脂肪が少ない
☆腹囲が身長の半分を超えていたらメタボの危険
☆咀嚼回数が多いと約15分後にヒスタミンが分泌され満腹中枢を刺激し過食を防げる
☆野菜嫌いならスパイスを使え
☆幕の内食べは効果的で同じカロリーなら品数が多いほうが満足度が高い
☆酢のものはダイエット食である
☆らっきょうは水溶性食物繊維が多いから食べろ
☆便秘はダイエットの敵、水溶性食物繊維と油とレジスタントスターチを摂ろう
☆食欲という三大欲求と喧嘩するな。工夫をしろ
☆食べ物はよく噛むだけでなくきちんと舌で味わえ
☆コーヒー緑茶を毎日飲め
☆食事回数を減らして1日の摂取カロリーを減らせ 
☆1日25粒アーモンド摂取で半年で体重3.4キロ減
☆梅干しを毎日食べてる人は太りにくい
☆マイタケは炭水化物の消化酵素の働きを抑える
☆玄米のγオリザノールは脂肪依存症を和らげる
☆日本人に不足してるビタミンD,マグネシウムを積極的に摂りましょう
☆海藻類やきのこ類(マイタケ)を毎日食え、脂肪の吸収を抑えるバクテロイデス菌を増やす

4 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/03/30(土) 01:19:02.50 ID:BhMAN7wG

ミナト様の体脂肪率
https://pbs.twimg.com/media/DsHBC98UUAAQ71M.jpg:large
ウエスト

背中

5 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/03/30(土) 01:20:25.45 ID:yaAO5Quy

> ★1【ダイエットをはじめて一週間ですが全然痩せません】
> 期間短すぎ。脂肪を1燃焼させるために必要な消費カロリーは7200kcal。
> 消費カロリー>摂取カロリーであれば、少しずつ痩せます。

1週間あれば、7200kcalぐらい簡単に減らせるんだよなぁ
1日1000kcal×7日=7000kcal
なのでこれは理屈になってない

6 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/03/30(土) 01:23:40.90 ID:BhMAN7wG

カロリー収支1000キロカロリーマイナスは激しい部類のダイエットな上に
マイナス1キロは減ってないも同然
従って期間短すぎるので1キロごとき減ってないも同然なので気にしなくていい

7 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/03/30(土) 01:25:15.35 ID:yaAO5Quy

> カロリー収支1000キロカロリーマイナスは激しい部類のダイエットな上に

食事一日2500kcalを1500kcalにするだけだけど?

8 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/03/30(土) 01:25:35.11 ID:BhMAN7wG

何がいいたいかというと目先ばかり見ず体重の変動について細かい事を気にするなということ

9 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/03/30(土) 01:26:08.71 ID:BhMAN7wG

>>7
それがどうしたんだよ馬鹿

10 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/03/30(土) 01:26:48.07 ID:BhMAN7wG

当たり前のことを書かれて最後にクエスチョンマークつけられても

だからなんだ馬鹿という印象しかない

11 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/03/30(土) 01:27:16.04 ID:yaAO5Quy

>>9
一日マイナス1000kcalなんて、全然激しくないってこと

12 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/03/30(土) 01:28:10.42 ID:BhMAN7wG

理由は?

13 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/03/30(土) 01:29:27.66 ID:yaAO5Quy

>>12
何の理由? 1500kcalなんて普通じゃん

14 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/03/30(土) 01:29:56.46 ID:BhMAN7wG

>>13
激しくないというなら理由を言ってみろと言ってんだよ馬鹿

15 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/03/30(土) 01:31:22.70 ID:yaAO5Quy

>>14
そもそもそっちが激しいって言い出したんでしょ?
理由なしに激しいダイエットって言ったの?

16 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/03/30(土) 01:32:38.66 ID:BhMAN7wG

マイナス1000キロカロリー 90日で90000カロリー 3ヶ月で脂肪12.5キロマイナス

ダイエット板の平均体重を多く見積もって70キロとして3ヶ月で57.5キロ

普通に激しいダイエット

17 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/03/30(土) 01:34:57.73 ID:yaAO5Quy

>>16
> 3ヶ月で脂肪12.5キロマイナス

それ全然激しくないよね
俺は2ヶ月で16kg痩せてるし

18 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/03/30(土) 01:40:09.35 ID:BhMAN7wG

>>17
可能とか可能でないとかと言う話でないぞ馬鹿

だいたいおまえのような馬鹿のように速いペースで落としてメリットが少なすぎる

19 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/03/30(土) 01:43:26.68 ID:yaAO5Quy

可能不可能の話もしてないし、
メリットの話もしてない

1日-1000kcalなんて激しくないって話をしてる
食事だけで-1000kcal減らせるし
通勤で片道1時間、往復で2時間もウォーキングすりゃ
それだけで-400kcal以上いく

22 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/03/30(土) 01:48:32.85 ID:BhMAN7wG

俺の場合、93キロ→73キロのダイエットで1日2000キロカロリー摂ってたよ
1500キロカロリーしか摂らない日はなかったと思う

21 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/03/30(土) 01:47:14.89 ID:BhMAN7wG

・栄養不足により肌質が悪くなる
・生理が止まる

デメリット多いな

20 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/03/30(土) 01:45:33.27 ID:BhMAN7wG

速いペースでの減量が駄目な理由

・体の負担が大きい
・筋肉が減りやすい
・筋肉が減ってリバウンドしやすい体
・激しいダイエットで大きなストレスを感じリバウンドをしやすい精神状態
・精神的に不安定になりやすい
・過度な栄養不足によるハゲリスク

23 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/03/30(土) 01:49:55.64 ID:BhMAN7wG

> 可能不可能の話もしてないし、

だっったらおまえの話するなよ馬鹿

24 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/03/30(土) 01:51:45.14 ID:yaAO5Quy

1ヶ月で痩せても良いのは5%と言われるが、
80kgの人なら4kg。つまり1週間で1kgは普通
70kgでも3.5kgだからな。一週間で0.875kg痩せるのは全然問題ない

25 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/03/30(土) 01:52:21.19 ID:yaAO5Quy

>>23
だから激しいダイエットっていうのは俺ぐらいのことを言うのであって
1週間で1kgとか全然激しくないって言ってるんだが?

26 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/03/30(土) 01:54:00.08 ID:BhMAN7wG

>>24
> 1ヶ月で痩せても良いのは5%と言われるが、

どこの誰が言ってんだよ馬鹿

27 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/03/30(土) 01:54:29.68 ID:yaAO5Quy

>>26
ぐぐれば?
それ以外の数値があったら教えてくれ

28 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/03/30(土) 01:55:12.08 ID:BhMAN7wG

>>25
> 1週間で1kgとか全然激しくないって言ってるんだが?

だからこちらは何度も言ってるように激しいと言ってる
理由も書いた
反論があるならその時にしろ馬鹿
あとになってグズグズいうな

29 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/03/30(土) 01:55:41.52 ID:BhMAN7wG

>>27
説明出来ない事は言わないことだね

馬鹿め

30 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/03/30(土) 01:57:01.76 ID:yaAO5Quy

>>28
> だからこちらは何度も言ってるように激しいと言ってる
> 理由も書いた

どこにも書いてないよw

一週間で1kgだと、一ヶ月で4kg、
3ヶ月で12kgだろ(どやぁー

みたいな書き込みはあったけど
(んなもん計算すりゃ分かることw

31 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/03/30(土) 01:58:15.65 ID:yaAO5Quy

>>29
説明できてしまったらお前どうすんの?w

https://www.beauty-matome.net/diet/yasete-ok-hayamihyou.html
> リバウンドをしないためには、1ヶ月間での減量は「現在の体重の5%まで」と言われています。

32 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/03/30(土) 01:58:42.92 ID:BhMAN7wG

>>30
とりあえず聞かれた事に答えてくれ

うやむやにするな

33 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/03/30(土) 01:59:10.76 ID:yaAO5Quy

>>32
答えたのになかったことにすんなや

34 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/03/30(土) 01:59:47.65 ID:BhMAN7wG

>>31
ん?素人が言ってる?w

35 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/03/30(土) 02:00:47.27 ID:BhMAN7wG

>>33
馬鹿はこんどは何の話してんだ

36 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/03/30(土) 02:01:44.13 ID:BhMAN7wG

5パーセントまではオッケーだ!と言い張るならまともな所のソース持ってきなさい

37 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/03/30(土) 02:02:37.75 ID:yaAO5Quy

>>34
実際はもっとダイエットしても問題ないのかもねw

38 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/03/30(土) 02:03:32.69 ID:yaAO5Quy

正直、早すぎるダイエットは危険っていうのも
言ってるのは素人だけなんだよ。

39 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/03/30(土) 02:04:07.20 ID:BhMAN7wG

>>37
雑談はいらないぞ馬鹿

46 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/03/30(土) 02:08:50.59 ID:BhMAN7wG

>>43
テレビに出てる白澤と言う医師の本は2ヶ月で5%と書いてあったと思う
本は探せばあるが本が多すぎて探すの面倒

まあとにかくダイエットペースが早いものを支持する奴なんていねーよ

47 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/03/30(土) 02:09:38.04 ID:BhMAN7wG

>>45
やっぱり馬鹿だなおまえ

常識として知らないのか

49 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/03/30(土) 02:10:40.67 ID:yaAO5Quy

>>47
> 常識として知らないのか

結局答えられないのかよw

54 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/03/30(土) 02:13:28.84 ID:BhMAN7wG

>>53
何結論ってw

意味が通じるように書け馬鹿

56 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/03/30(土) 02:16:01.45 ID:yaAO5Quy

「リバウンドしない」って書いてあるだけのことを
あんたが勘違いしてるってこと

62 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/03/30(土) 02:27:24.31 ID:BhMAN7wG

意味不明
どれぐらいから危険とかハッキリさせる理由がない
なぜかというと速いペースのダイエットは危険だと一部の馬鹿であるおまえ以外は知ってることだから

96 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/03/30(土) 22:01:24.65 ID:w2IfvbD5

500円以内で買えるセブンの筋肉飯の紹介!!

133 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/04/02(火) 17:56:47.05 ID:V9BppC9e

自分はヘタレて外してるくせに何言ってんだコイツ

160 :美那都:2019/04/08(月) 00:50:55.43 ID:LKAldtCk

ダイエットの相談を雑談だと思ってるようなおまえのようなタイプはダイエットうまくいかないんだよ

249 :名無しさん@お腹いっぱい。:2019/04/09(火) 15:19:15.62 ID:EeEtXDcP

正面から見た画像と修正前の画像貼り忘れてますよ

301 :美那都:2019/04/10(水) 15:05:07.44 ID:+VL0hsPU

>>300
何に対して言い返せないと言ってる?
馬鹿の言ってる事は理解しにくい

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